Dolor de estómago provocado por las situaciones de estrés

No has comido demasiado, ni has ingerido nada picante o que normalmente te produzca malestar estomacal, pero sientes el estómago hinchado y tienes ardor. Cuando tenemos síntomas como dolor, ardor e hinchazón, buscar solo explicaciones en nuestra alimentación puede ser un error.

El estado de ánimo y las emociones pueden ser desencadenantes de sintomatología digestiva, pudiendo sentir el estrés en el estómago, provocándonos dolor de estómago o reflujo entre otros síntomas.

El estrés es una reacción fisiológica que nos permite estar alerta ante posibles situaciones de amenaza y en medidas óptimas puede hacernos estar motivados y activos. Sin embargo, cuando se produce un desajuste, el estrés puede producirnos problemas gastrointestinales que pueden afectar a nuestro día a día, impidiendo que podamos cumplir con nuestras tareas y disfrutar de nuestro tiempo libre.

Debemos entender nuestro cuerpo como un todo interconectado. El aparato digestivo está controlado por el sistema nervioso y por las hormonas producidas por el cerebro, por lo que cuando estos sistemas se ven alterados podemos verlo reflejado en nuestra salud digestiva. De este modo podemos sentir estrés en el estómago provocado por una situación que ha disparado nuestro sistema nervioso, pudiendo ser incrementado el cortisol y la adrenalina, entre otras hormonas que afectan directamente a nuestra salud digestiva.

Puede sentirse el estrés en el estómago y derivar en problemas gastrointestinales como:

• Síndrome de intestino irritable¹
• Gastritis
• Colitis
• Úlceras
• Reflujo gastro-esofágico
• Estreñimiento

Síntomas provocados por situaciones de estrés en el estómago:

• Producción excesiva de ácido por lo que aparece el ardor estomacal
• Dolor abdominal
• Hinchazón
• Diarrea o estreñimiento
• Flatulencias
• Agruras o reflujo

¿Cómo podemos gestionar el estrés?

Si sientes que el estrés está poniendo en jaque a tu salud digestiva y bienestar emocional, puedes optar por varias medidas que te ayuden a gestionarlo y reducirlo. Te recomendamos²:

• Hacer ejercicio regularmente
• Practicar técnicas de relajación como la meditación, yoga o taichi
• Evitar cafeína
• Pasar tiempo con tus seres queridos
• Dedicarte tiempo a ti y tus actividades favoritas

Actualmente nos encontramos en una época donde dejar el estrés a un lado parece una tarea imposible de realizar y prestarnos atención aún más, pero está en nuestras manos gestionarlo escuchando lo que nuestro cuerpo nos dice. A veces no sabemos que tenemos estrés, pero la acidez estomacal, la hinchazón o el estreñimiento nos puede dar el primer aviso.

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Fuentes de referencia:

1. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/symptoms-causes/syc-20360016#:~:text=El%20s%C3%ADndrome%20de%20colon%20irritable%20tambi%C3%A9n%20podr%C3%ADa%20estar%20asociado%20con,de%20s%C3%ADndrome%20de%20colon%20irritable%20

2. https://medlineplus.gov/spanish/stress.html