Nutrición y salud estomacal: mejorar los problemas digestivos gracias a la nutrición
Nutrición saludable - qué afecta la digestión y qué la ayuda
¿Generalmente sufres de dolor abdominal y otros problemas digestivos después de comer? La nutrición y salud están íntimamente relacionadas. Las dietas poco saludables pueden afectar el tracto digestivo de forma directa y desencadenar síntomas molestos. En cambio, una dieta adecuada puede ayudar a evitar estos malestares. En este artículo te contamos qué comer para que evites dolores estomacales, la acidez estomacal y otros problemas además de cómo aligerar la digestión.
¿Por qué tienes dolor abdominal después de comer?
Después de disfrutar de una deliciosa pizza, es común experimentar dolor abdominal. Muchas personas sufren de malestares gastrointestinales debido a su dieta poco saludable, y esto puede ser por dos razones principales.
- Sensibilidad del tracto digestivo: el estómago reacciona a alimentos a los que es sensible acelerando su tránsito para eliminarlos de manera rápida. Lo que causa dolor, calambres en el estómago, náuseas y diarrea.
- Alimentos difíciles de digerir: comidas altas en grasas generan gases durante la digestión, resultando en distención abdominal, dolor y sensación de plenitud.
Enfermedades del sistema digestivo que afectan la nutrición y la salud
Se diferencian de los desórdenes del tracto gastrointestinal en el sentido de que hay un diagnóstico de una enfermedad orgánica subyacente; por ejemplo:
- Intolerancia a la lactosa, gluten o fructosa
- Gastritis
- Úlceras estomacales
- Infecciones del tracto gastrointestinal
Desórdenes gastrointestinales funcionales (FGID)
- Estómago irritable (dispepsia funcional): malestares en la parte superior del abdomen, con síntomas como sensación de plenitud y dolor.
- Síndrome de Intestino Irritable (SII): dolor abdominal, inflamación, diarrea o estreñimiento debido a alteraciones en los movimientos intestinales y la hipersensibilidad nerviosa.
Según la sensibilidad de los nervios estomacales, puede ser una sensación de plenitud o un dolor severo.
Los hábitos alimenticios pueden desencadenar síntomas de desórdenes funcionales, por lo que un ajuste puede librar a los pacientes de síntomas como el dolor abdominal. La nutrición y la salud estomacal están directamente relacionados. La salud digestiva depende, en gran parte de llevar una dieta saludable y balanceada es buena para la salud en general.
¿Qué comer en casos de dolor abdominal?
Como ya hemos tratado, existen diferentes platillos que pueden causar enfermedades de sistema digestivo y podemos ver una relación directa entre la nutrición y salud.
Por lo tanto, se deben evitar. También puedes probar una dieta más ligera y comer porciones más pequeñas para ver cómo reacciona tu estómago. Siempre es recomendable consultar con un médico cualquier cambio en tu alimentación.
Algunos vegetales que son amigables con el estómago son la zanahoria, la calabaza, el brócoli y los chícharos. Por lo general, las frutas maduras como la manzana o el plátano también son bien toleradas. Por otro lado, debes tener cuidado con los alimentos altos en grasas y en azúcar, así como comidas que pueden causar inflamación, como las cebollas o el repollo. Además, es recomendable evitar estimulantes como el alcohol o la nicotina, ya que pueden desencadenar síntomas gastrointestinales, como dolor abdominal.
Al hervir los alimentos, no solo se conservan la mayoría de los nutrientes posibles, sino que también se alivia el estrés en el estómago e intestinos. También es importante tomarse el tiempo necesario para masticar lentamente y así reducir el trabajo del estómago.
Para lidiar de forma adecuada con las molestias gastrointestinales, vale la pena confiar en productos médicos que sean bien tolerados. Gracias a la combinación de nueve extractos de plantas medicinales, Iberogast® puede contribuir a relajar los nervios, normalizar los movimientos del tracto gastrointestinal y reducir el dolor y la inflamación.
Para evitar problemas digestivos, se recomienda:
- Ingerir vegetales amigables con el estómago como zanahoria, calabaza, brócoli y chícharos.
- Comer también frutas maduras como manzana y plátano.
- Evitar alimentos altos en grasas y azúcar como pizzas o costillas BBQ
- No consumir demasiados alimentos que pueden causar inflamación como las cebollas y repollo.
- Limitar estimulantes: alcohol y nicotina.
- Cocinar al vapor y masticar lentamente.
¿Por qué es importante la nutrición saludable para el bienestar digestivo?
Una nutrición saludable puede prevenir enfermedades y mejorar la digestión. Alimentos bajos en fibra pueden causar estreñimiento, y una dieta equilibrada es esencial para una digestión regular y saludable.
¿Qué es una dieta saludable para el estómago?
Una dieta saludable para el estómago incluye alimentos que estimulan la flora intestinal y evitan aquellos que pueden dañarla. Las bacterias en los intestinos son importantes para la salud. Hay comidas que pueden estimular la flora intestinal y alimentos que no solo hacen lo contrario, sino que incluso pueden ser dañinos.
Los siguientes nutrientes le sirven a tu flora intestinal:
- Fibra dietética: soluble en frijoles, chícharos, frutas y verduras; insoluble en productos de trigo integral.
- Prebióticos: como plátanos, alcachofas y alimentos ricos en fibra.
- Prebióticos: presentes en yogurt y alimentos fermentados, ayudan a la digestión y alivian síntomas del Síndrome de Intestino Irritable (SII).
Alimentos con los que se debe tener cuidado
Existen alimentos que pueden irritar la mucosa gastrointestinal. Limitar el consumo de ciertos nutrientes puede ayudar a mejorar la salud estomacal. En general, se debe limitar la ingesta de los siguientes nutrientes:
Alimentos con posible efecto negativo en el estómago
Estos alimentos incluyen aquellos que se encuentran en tiendas de conveniencia, golosinas, carnes ahumadas y curadas. Las sales utilizadas en estos alimentos procesados pueden irritar la mucosa gastrointestinal. Cuando hablamos de la relación directa entre nutrición y salud estomacal, nos referimos a esto.
FODMAPs
Los FODMAPs son azúcares de cadena corta que no se absorben bien en el intestino delgado, pero que se fermentan rápidamente con el microbioma intestinal. Dado que estos carbohidratos aumentan la cantidad de agua en el intestino, las personas con síndrome de intestino irritable (SII) pueden llegar a experimentar más gases, inflamación y diarrea después de consumirlos. Si padeces de intestino irritable, podría valer la pena considerar una dieta FODMAP a corto plazo con tu médico.
Alimentos con mala reputación
- Grasas poco saludables: se refiere a los ácidos grasos que se encuentran en la mantequilla, las grasas para freír, la manteca o el aceite de coco. Existe una relación causal entre el aumento en la ingesta de grasa y los problemas cardíacos.
- Harina blanca: se encuentra en nuestros postres favoritos, como pasteles dulces, cuernitos y pan blanco. Estos alimentos son bajos en fibra dietética, la cual es beneficiosa para las bacterias del estómago.
- Comida de tiendas de conveniencia: generalmente, los alimentos procesados contienen grasas saturadas, azúcares ocultos y numerosos aditivos que resultan pesados para el intestino y el sistema inmunológico.
Tómate tu tiempo y aprovecha al máximo la nutrición saludable
Para controlar algunos problemas digestivos e incrementar el bienestar del sistema digestivo, además de las sugerencias de nutrición antes mencionadas, hay que reducir el estrés y la ansiedad, además de comer de forma regular sin presiones de tiempo y con suficiente consumo de líquidos. Trata de incorporar los siguientes consejos en tu vida diaria:
Un primer paso en el apoyo nutricional
El tratamiento de desórdenes gastrointestinales funcionales como el SII se vuelve posible con productos como Iberogast®.
Sin embargo, los hábitos alimenticios poco saludables en combinación con la falta de actividad física pueden desencadenar síntomas como dolor abdominal y hábitos intestinales atípicos (náuseas, acidez estomacal…). Cambiar estos factores puede resultar en una mejora considerable de la calidad de vida y productividad de los pacientes. Para ayudarte con el primer paso hacia un estómago más saludable, hemos compilado la siguiente información:
Incluye datos sobre los distintos grupos de alimentos, su efecto en la digestión y cómo influyen en los síntomas de intestino irritable. Te ayudará mediante un plan alimenticio de muestra para una semana, un panorama general del contenido de fibra según el tipo de comida y una pirámide alimenticia, que podrás usar para preparar tu propio plan de alimentación semanal.
Iberogast®: alivio de problemas gastrointestinales
El estrés en el trabajo es parte de la vida diaria de muchas personas. En dichas situaciones, un cambio pequeño, como una burbuja de gas, puede hacer que la persona se sienta mucho peor cuando está estresada o agotada. Esto no solo causa problemas psicológicos como el agotamiento, sino que también puede afectar al tracto gastrointestinal.
Iberogast®
Las irregularidades en el tracto gastrointestinal no sólo son extremadamente molestas, sino que se asocian a una variedad de malestares y hacen que la vida cotidiana sea más difícil. ¡Qué bueno que hay Iberogast®! La combinación de nueve plantas medicinales alivia las causas subyacentes y los molestos síntomas.
Plantas medicinales para el dolor de estómago
Aprovecha el poder curativo de la naturaleza y los extractos de 9 plantas que trabajan en conjunto para alivio de síntomas gastrointestinales
FAQs de Iberogast®
Obtén más información sobre los temas más importantes de Iberogast ® Una solución efectiva y clínicamente comprobada.
Salud digestiva: problemas digestivos más comunes
Las molestias gastrointestinales pueden incomodar en gran medida tu vida cotidiana dificultando las actividades diarias: reuniones o momentos de relajación.
¡Obtén el poder curativo de la naturaleza!
Compra Iberogast®, a la venta en tu farmacia y/o tienda de preferencia.
