Ejercicios para mejorar la digestión

Muchas veces, nuestro estilo de vida agitado o el estrés nos llevan a adoptar hábitos alimenticios que afectan a nuestra salud. Comer fuera de casa, saltarse las comidas o comer en exceso son ejemplos de hábitos que pueden causar enfermedades del sistema digestivo, como la dispepsia, la gastritis y otros problemas gastrointestinales. 

Si tú eres de los que al comer se sienten llenos rápidamente, experimentan pesadez después de las comidas, presentan dolor en la zona abdominal o simplemente sienten distensión abdominal, es posible que estés sufriendo de indigestión. La indigestión es una enfermedad que afecta el sistema digestivo, impidiendo que funcione adecuadamente en el procesamiento de los alimentos. Es muy común experimentarla en algún momento de nuestras vidas, sin embargo, hay personas que pueden padecerla de manera recurrente. 

Algunas causas de mala digestión 

Como se mencionó anteriormente, muchos problemas gastrointestinales son causados por el estilo de vida y hábitos alimenticios de cada persona. Entre las causas más frecuentes se encuentran: 

• Ingerir alimentos altos en grasas, picantes o muy condimentados. 
• Comer en exceso o muy rápido. 
• Ingerir muchos irritantes estomacales, como la cafeína, bebidas alcohólicas, chocolate o bebidas carbonatadas. 
• Fumar. 
• Ansiedad o estrés. 

¿Cuánto dura el proceso de digestión? 

El tiempo de la digestión varía entre personas, pero comúnmente tarda entre seis y ocho horas aproximadamente. Sin embargo, hay casos en que puede tardar hasta días. Por ello, es recomendable tener una dieta balanceada, procurar comer a tus horas y practicar ejercicios para mejorar la digestión. 

Ejercicios para mejorar la digestión 

Practicar estos ejercicios no solo te ayudará a sentirte mejor, sino que también puede ayudarte a combatir el estreñimiento, a liberar tensión y a evitar que te sientas con distensión abdominal o inflamado. Aquí te dejamos un par de ejercicios para mejorar la digestión: 

1. Juega con la respiración Siéntate en el suelo, con las piernas cruzadas y realiza ejercicios de respiración. Inhala, reteniendo el aire por unos segundos y posteriormente exhala. Este ejercicio te ayudará mucho a relajar la zona del estómago. 
2. Haz pequeños masajes sobre tu zona abdominal: Acuéstate, cierra los ojos, coloca tu mano sobre el abdomen y realiza pequeños movimientos circulares. 
3. Movimiento de brazos: Lleva una de tus manos al suelo y con el otro brazo haz movimientos circulares de manera amplia al aire. Tras varios segundos cambia de brazo y repite el ejercicio. 
4. Haz pequeños estiramientos: Acuéstate y lleva tus rodillas al pecho. Estira después de unos segundos y repite el ejercicio, procurando respirar lentamente. Esto ayudará a estirar tu cuerpo y generar una ligera tensión en tu abdomen. 

Ojo, practicar ejercicios para mejorar la digestión no te dará resultados inmediatos. Sin embargo, puedes complementar tu rutina y hábitos con una solución herbolaria como Iberogast® un medicamento en gotas que ayuda a aliviar problemas gastrointestinales, como la inflamación, dolor abdominal o pesadez estomacal. 

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Fuentes de referencia:

1. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/indigestion/symptoms-causes/syc-20352211

2. https://www.mayoclinic.org/es-es/digestive-system/expert-answers/faq-20058340#:~:text=Despu%C3%A9s%20de%20comer%2C%20los%20alimentos,de%20los%20alimentos%20no%20digeridos